Спортивный комплекс OWE-1032
Лавка с упорами.
Отжимания
- Примите исходное положение — упор лежа, ухватившись руками за край скамьи, руки на ширине плеч.
- Опуститесь медленно вниз, сгибая руки в локтевом суставе. Руки относительно туловища находятся под углом 45 градусов.
- Задержитесь в конечном положении на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение до прямого угла в коленных суставах делая вдох.
- Опускайтесь до касания грудью края скамьи.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
При правильном выполнении упражнения включается большая и малая грудная мышца, а также трицепс и мышцы кора, находящиеся в тонусе.
Какие мышцы работают:
Работают бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы
Работают бицепсы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы
Отжимания — одно из основных физических упражнений, при этом одно из самых простых.
Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела.
Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.
Во время отжиманий увеличивается функциональная сила через активацию всех мышц тела.
Основные группы мышц, такие как бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и нижние группы мышц тела активируются для поддержки тела и стабилизации ваших движений.
Обратное отжимание
- Расположите ладони на краю горизонтальной скамьи на ширине плеч.
- Подвиньтесь поближе к скамье, локти должны находиться как можно ближе к телу.
- Вытяните ноги в длину перед собой, немного согните в коленях, пятки упираются в пол.
- Выпрямленные руки также слегка согните в локтях, чтобы не повредить суставы.
- На вдохе медленно согните локти, чтобы опустить свое тело к полу, пока плечо и предплечье не образуют прямой угол. Спина прямая.
- В крайнем положении задержитесь на 2 секунды.
- На выдохе, оттолкнувшись от скамьи, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Держите спину ровной, не сутультесь. старайтесь опускать плечи, не подтягивайте их к ушам, когда опускаете и поднимаете тело.
Какие мышцы работают:
Работают трицепс, мышцы задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.
Работают трицепс, мышцы задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.
Функциональное упражнение для развития трицепса, мышц задней поверхности рук, плеч и верхней части груди.
Техника безопасности:
- Убедиться в устойчивости конструкции: стойки не должны шататься, перекладины — надежно зафиксированы.
- Проверить целостность сварных швов, отсутствие трещин, глубокой коррозии и острых кромок.
- Категорически запрещается: заниматься на мокром или обледенелом оборудовании.
- Соизмерять нагрузку с уровнем физической подготовки, не превышать рекомендуемое количество одновременно занимающихся.
- Не использовать оборудование не по назначению.