Спортивный комплекс OWE-1025

Воркаут из трех турников, двух скамеек для упражнений на пpecc, колец, каната и шведской стенки.

Подтягивание на турнике:

Примите исходное положение — вис, прогнувшись в спине, ноги при этом держите вместе и слегка согнутыми в коленях.
Поднимитесь медленно, сгибая руки в локтевом суставе. При подъеме делайте выдох.
Подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной.
Медленно вернитесь в исходное положение. На спуске делайте вдох; спуск плавный, по времени равный подъему.
В исходном положении виса отдохните 2−3 секунды и повторите упражнение.

Подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела, без рывков.

Какие мышцы работают:
Работают мышцы спины — широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые; большая и малая грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, бицепс, плечевая, трицепс, мышцы пресса.

Пресс на турнике:

Примите исходное положение — вис, прогнувшись в спине, ноги вместе.
В положении виса согните ноги в коленях и подтяните их к груди делая выдох, задействовав мышцы живота.
Задержитесь в этом положении на 2 секунды, а затем опустите ноги вниз, распрямляя их сделав выдох.

Следите за тем, чтобы ваш корпус сохранял вертикальное положение. В момент, когда колени находятся в высшей точке, допускается небольшой подъем тазовой области по направлению к груди. Не раскачивайтесь, чтобы придать ногам движение — старайтесь поднять их за счет силового усилия мышц пресса, практически исключив из работы сгибательные мышцы бедер. Также не стремитесь быстро поднимать и опускать ноги: делая это медленно, вы создадите дополнительную нагрузку на пресс.

Какие мышцы работают:
Работают четырехглавая мышца бедра, литеральная широкая мышца, бицепс бедра, мышцы пресса